瑜伽老师经常说的“收核心”是什么？！
今天我们来找找“核心”这个家伙👽～
>>>准备
直接右侧躺在垫上
>>>进入体式
吸气 - 右手掌/或右手肘落垫上
使右肩位于右手掌心/右手肘正上方
左手可以放胸前垫上，为后续提髋做更好支撑
或左手放左髋部
呼气 - 保持
吸气 - 保持的同时，打开胸腔
双肩打开并下沉（=不耸肩）
呼气 - 保持
吸气 - 右手掌心/右手肘与右脚外沿向下压实垫面
启动腹部肌群，上提髋部
左手臂向上伸直，手指指向天花板
呼气 - 保持的同时，感受肚脐内收更多
吸气 - 可以挑战上台髋部更多一点
或左手臂移向左耳，指尖指向垫前
呼气 - 保持
整个身体挺直并保持平衡，保持5～10～20组呼吸。
>>>温和简易版本
把左脚放在右膝垫前
或左手指一直放胸部垫前
或左手一直放左髋部
或使右脚内侧抵住墙
>>>核心强化版本
弯曲左膝，身体稍向前
左手大拇指、食指和中指去勾住左大脚趾
双臂、双腿绷直，向上拉伸打开左臂和左腿
>>>酸爽动态版本
每次呼气 -左肘找左膝
或左肘找右膝（听起来很怪对不对😂是的，你没看错）
>>>退出体式
吸气 - 左手放胸前垫上后，落髋部到垫上，坐立垫上放松
几个呼吸休息后，做另一侧。
瑜伽中的核心，是指以腹部为参考中心，前后左右连接的深层肌群，加上核心=加强腹压，配合的呼吸=强化呼吸肌群，两者相结合，对腰脊椎稳定特别有益。
Happy yogi day ~
