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通过体重，年龄和身高，可以算出我的基础代谢率是每天1783大卡。
我的活动系数约为1.3。
所以每天的总热量消耗约为2317大卡。
每减重1kg，相当于需要7700大卡的热量缺口。
每天的热量缺口，设置两个程度：
1️⃣保底：300大卡。更能长期坚持，风险较低。
2️⃣尽可能：500大卡。
之所以不设置更高的热量缺口目标，一是不想太激进更容易坚持，二是防止代谢崩溃损伤身体。上述热量缺口能保持身体在健康范围内不影响生活。
如果按照保底的每天300大卡的热量缺口计算，要减重1kg需要26天也就是近一个月。如果按照500大卡计算，则需要15天也就是半个月。
这样计算下来，才能对减重有个合理的期待，而不会盲目制定一个月减10斤这样不切实际的目标。
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