健身第7天
训练之后不拉伸就感觉自己白练了。拉伸能帮助促进肌肉生长，练哪拉哪。
拉伸的同时顺带便解锁了一字马技能。充分活动开了下去就容易些，也经常会有下不去的时候。图三是竖叉是翻跨错误示范❌后腿膝盖应该朝下✅翻跨虽然能让你更容易下去，但对骨盆会造成一定伤害，练一字马的仙女们一定要注意。
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最新评论 13
: 亲爱的 你是以前下不去 后来练下去的吗 亲爱的 你是以前下不去 后来练下去的吗
: 我的天！！！ 一字长大了根本下不去…… 你是一点点下去的么… 我的天！！！ 一字长大了根本下不去…… 你是一点点下去的么…
: 是的呢 每天坚持练 竖叉大概一个月就能搞定了 横叉慢很多不过... 是的呢 每天坚持练 竖叉大概一个月就能搞定了 横叉慢很多不过...
回复 @Shirleyliu90 : 会比一般拉伸多了什么益处咩～ 会比一般拉伸多了什么益处咩～
: 连续几天举铁后，妹妹你终于像个女孩纸了 连续几天举铁后，妹妹你终于像个女孩纸了
: 我能在straight男后面再加个cancer嘛??? 我能在straight男后面再加个cancer嘛???
回复 @Shirleyliu90 : 别~介～, 听起来慎得慌 别~介～, 听起来慎得慌
: 妹子太厉害了 妹子太厉害了
: 么么 谢谢大美妞? 么么 谢谢大美妞?
: 练多久能练成这样？ 练多久能练成这样？
: 竖叉快 大概一个月，横叉还差这么一丢丢 竖叉快 大概一个月，横叉还差这么一丢丢
: 这是怎么练成的，太厉害了！ 这是怎么练成的，太厉害了！
: 用瑜伽体式做拉伸，竖叉鸽王式 半神猴式，横叉对角式 蛙式（不知道这个算不算瑜伽?），总之各种拉伸的同时开髋，慢慢就可以下去了 用瑜伽体式做拉伸，竖叉鸽王式 半神猴式，横叉对角式 蛙式（不知道这个算不算瑜伽?），总之各种拉伸的同时开髋，慢慢就可以下去了